Ateliers

Prochains ateliers

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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 101
ByBo , Basel Saturday, February 24th 2024, 8:30-12:30
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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 201
ByBo , Basel Saturday, February 24th 2024, 13:30-17:30
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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 301
ByBo , Basel Sunday, February 25th 2024, 8:30-12:30
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Bodyweight 101
CrossFit HelvetiX , Basel Saturday, April 6th 2024, 13:30-17:30
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Bodyweight 201
CrossFit HelvetiX , Basel Sunday, April 7th 2024, 13:30-17:30
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Kettlebell 101
JSC Crossfit Saturday, June 1st 2024, 8:30-12:30
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Kettlebell 201
JSC Crossfit Saturday, June 1st 2024, 13:30-17:30
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Kettlebell 301
JSC Crossfit Sunday, June 2nd 2024, 8:30-12:30

À propos de l'atelier

Kettlebell 101: Simple & Sinister™

Kettlebell 101: Simple & Sinister™

Pas de compromis !

Aucun compromis entre la puissance et l’endurance.

Ni entre la force et la flexibilité.

Pas plus entre la nature de l’athlète et son apparence.

Voici le Kettlebell ! C’est le seul outil d’entraînement capable de fournir tous les aspects de condition physique extrême sans aucun compromis.

Participer à la formation officielle StrongFirst Kettlebell 101, c’est entrer en personne dans l’univers Simple & Sinistre, le livre révolutionnaire de Pavel. En voici quelques éléments :

  • Les exercices avec Kettlebell qui apportent des gains considérables, mais sans être longs à apprendre.

  • Bâtissez un dos en acier trempé, des fessiers d’un sprinter, la condition physique d’un combattant et le grip d’un travailleur manuel avec le 

    Swing

    .

  • Donnez à vos épaules la résilience d’un androïde et transformez vos abdos en un bouclier impénétrable avec le 

    Relevé

    .

  • Créez une combinaison infernale de force et de flexibilité avec le 

    Goblet Squat

    .

  • Des règles de sécurité et autres trucs ennuyeux vénérés par les professionnels, mais ignorés par les amateurs (à leurs dépens).

  • Les stratégies des initiés pour un entraînement productif à long terme pour atteindre vos objectifs.

  • De nouveaux éléments du programme apportés par Pavel. Ils sont totalement en ligne avec le livre, mais apportent des détails supplémentaires uniques.

Dès la fin de la formation, vous serez capable d’entamer votre progression vers vos objectifs les plus ambitieux.

Kettlebell 201: The Rite of Passage™

Kettlebell 201: The Rite of Passage™

Lorsque vous avez atteint l’objectif impressionnant mais réaliste de Simple sans chrono, vous aurez un choix à faire. Vous pourrez rester sur une diète monastique de Swings & Relevé et lentement progresser vers Sinistre. Ou alors, essayer quelque chose de semblable mais différent : des Snatches et des Cleans & Presses, notre classique Rite de Passage.

Les prérequis: Pour participer à cette formation, vous devez connaître les techniques hard style de Swings, Goblet Squats et Relevés.

Le Snatch, c’est le Tsar des exercices avec KB. Le Swing hard style est notre exercice central. Mais grâce à l’engagement musculaire supérieur et au double de la distance parcourue par le KB, le Snatch va encore plus loin. Obtenez une puissance explosive totale, un conditionnement à toute épreuve et le grip d’un étau. Brûler la graisse comme jamais auparavant. Le tout avec un KB plus léger qui prendra moins de place dans votre salon, dans le coffre de votre voiture ou dans votre paquetage.

Nous commencerons par vous enseigner les techniques avec notre attention aux détails habituelle. Ensuite, nous vous dirigerons vers un programme de Snatch créé selon la méthode de Strong Endurance™.

Lorsque l’on parle de développement de la force et de l’hypertrophie des épaules, le Clean & Press avec un KB peut rivaliser avec n’importe quel autre exercice de poussée. Mais il devient intouchable lorsque l’on parle de la santé des épaules. Cela, grâce à sa perfection ergonomique.

Dans la formation Kettlebell 201 – Rite of Passage, le Clean & Press vient équipé d’un programme du même nom. Il est possible qu’il s’agisse de la progression la plus sûre qui existe.

Au fait, il n’y a pas qu’une mais trois version du même programme :

  • Jurassique

  • Hypertrophie 907

  • Lourd

Avec ces trois versions, vous continuerez à faire des progrès pendant très longtemps.

La formation officielle Kettlebell 201 – Rite of Passage fixe des objectifs ambitieux. Mais elle vous donne des skills et un itinéraire pour les atteindre.

Aurez-vous l’audace de relever le défi ?

Kettlebell 301: SFG Ready

Kettlebell 301: SFG Ready

You have been around the kettlebell block. It is time to set your sights high: the SFG Kettlebell Instructor Certification.

Among the many challenges you will have to face at this life changing event are the double kettlebell drills. The “double trouble”…

If you have enough strength and muscle mass to satisfy you, stick with single kettlebell training.

If you do not, read on.

For all the good arguments made by the “functional training” advocates in favor of training one side of the body at a time, they missed one key point. Once you have reached a certain level of strength and muscular development, it is difficult to go beyond if you stick with unilateral loading, be it with a single kettlebell, or some other modality. You will not find NFL linemen who arrived by doing “Bulgarian split squats.”

The strongest people stand on both feet and press and pull with both hands when they lift. Because no unilateral exercise can replicate the jolt to your endocrine system delivered by a heavy bilateral load.

(None of the above diminishes the value of training one side at a time to pursue the body symmetry while preparing oneself for the life’s asymmetry. No point in blaming the screwdriver for being a poor hammer.)

Double kettlebell training has an unforgivingly high entry barrier: mobility, stability, and symmetry of an Olympic weightlifter or a yoga expert. You had to pay your Kettlebell 101 and 201 dues before taking on the 301.

Prerequisites

To attend this workshop, you need to be competent in swings, get-ups, goblet squats, snatches, cleans, and presses. Ignore at your peril.

At the Kettlebell 301 workshop you will learn:

  • The Double Swing—“it makes theory real”

  • The Double Clean—a fantastic total body builder and a great expression of athletic power

  • The Double Front Squat—brutal on the legs, easy on the joints; unexpectedly, a killer ab drill

  • The Double Military Press—a classic test of strength and upper body developer

  • A “plug-and-play” Plan Strong™ training template to advance your squats and presses for many months to come

  • A 2.0 version of the “GPR” training plan legendary for its ability to put meat on one’s shoulders, back, and forearms, boost the hip power, and burn fat—all at once

  • A meticulously designed total training program that will make you SFG Ready—the exact exercises, weights, sets, reps, rest periods, and periodization leading up to success at the challenging SFG I Kettlebell Instructor Certification

It goes without saying, we will also review all the drills tested at the SFG I cert, including the swing, the get-up, and the snatch.

After Kettlebell 301 you have almost arrived—you have all the tools to prepare for the gold standard SFG Kettlebell Instructor Certification. To spread the word of strength to others—or to challenge yourself “because it’s there.”

Les ateliers sont proposés par StrongFirst Suisse, une association selon l'art. 60 du Code civil suisse.