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Kommende Workshops

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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 101
ByBo , Basel Saturday, February 24th 2024, 8:30-12:30
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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 201
ByBo , Basel Saturday, February 24th 2024, 13:30-17:30
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Strongfirst Switzerland FacebookKettlebell 301
ByBo , Basel Sunday, February 25th 2024, 8:30-12:30
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Bodyweight 101
CrossFit HelvetiX , Basel Saturday, April 6th 2024, 13:30-17:30
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Bodyweight 201
CrossFit HelvetiX , Basel Sunday, April 7th 2024, 13:30-17:30
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Kettlebell 101
JSC Crossfit Saturday, June 1st 2024, 8:30-12:30
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Kettlebell 201
JSC Crossfit Saturday, June 1st 2024, 13:30-17:30
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Kettlebell 301
JSC Crossfit Sunday, June 2nd 2024, 8:30-12:30

Über den Workshops

Kettlebell 101: Simple & Sinister™

Kettlebell 101: Simple & Sinister™

Akzeptiere keine Kompromisse.

Zwischen Explosivität und Kondition.

Zwischen Kraft und Beweglichkeit.

Dazwischen ein Athlet zu sein und wie ein solcher aussehen.

Entdecken die Kettlebell – das einzige Trainingsgerät, das in der Lage ist, alle Aspekte absoluter Fitness ohne Kompromisse zu liefern.

Niemand weiß besser, wie man mit diesem Werkzeug umgeht, als StrongFirst.

Die Teilnahme am Kettlebell 101-Workshop ist wie ein Ausflug durch die Seiten von Pavels bahnbrechendem Buch Kettlebell Simple & Sinister. Du wirst folgendes lernen:

  • Die Kettlebell Übungen, welche großartige Resultate liefern und gleichzeitig die kürzeste Lernkurve haben.

  • Der Swing – für einen Rücken aus Stahl, die Gesäßmuskeln eines Sprinters, die Kondition eines Kämpfers und den Griff eines Handwerkers.

  • Der Get-Up – für widerstandsfähige Schultern und kugelsichere Bauchmuskeln.

  • Der Goblet Squat – entwickle eine beeindruckende Mischung aus Kraft und Beweglichkeit.

  • Sicherheit im Umgang mit der Kettlebell und andere langweilige Dinge, auf welche Profis schwören und die Amateure auf eigene Gefahr ignorieren.

  • Insider-Strategien für langfristiges, nachhaltiges Training, um deine Ziele zu erreichen.

  • Pavels „Alt-S&S“-Programm – ganz im Sinne des Buches, aber mit einzigartigen Kniffen.

Am Tag nach dem Workshop wirst du in der Lage sein, deine Ziele in Angriff zu nehmen.

Kettlebell 201: The Rite of Passage™

Kettlebell 201: The Rite of Passage™

Sobald du den beeindruckenden, aber realistischen „Timeless Simple“ Standard erreicht hast, musst du eine Entscheidung treffen. Bleibst du strikt bei Swings und Get-Ups und arbeitest dich langsam an „Sinister“ heran oder versuchst du etwas, das „gleich aber anders“ ist: dem Snatch plus dem Umsetzen (Clean) und Überkopfdrücken (Military Press), dem klassischen „Rite of Passage“.

Teilnahmevoraussetzungen: Um an diesem Workshop teilnehmen zu können, musst du den Swing, Get-Up und Goblet Squat bereits sicher ausführen können. Vernachlässige das auf eigene Gefahr. 

Der Snatch ist „der Zar unter den Kettlebell Übungen“. Da mehr Muskeln arbeiten und die doppelte Distanz zurückgelegt wird, bewirkt er sogar noch mehr als der geschätzte Swing. Erlange explosive Ganzkörperkraft, gnadenlose Kondition und einen Griff wie ein Schraubstock. Verbrenne Fett wie nie zuvor. Und das alles mit einer leichteren Kettlebell – spare Platz in deiner Wohnung, im Kofferraum deines Autos oder in deiner Einsatzausrüstung.

Nachdem wir dir die Fertigkeiten mit der gewohnten Liebe zum Detail beigebracht haben, schicken wir dich mit einem Strong Endurance™ Snatch Plan auf die Reise zum Erfolg.

Das einarmige Umsetzten und Überkopfdrücken (Clean-and-Press) kann es mit jeder anderen Druckübung aufnehmen, wenn es um Kraft und Muskelaufbau in der Schulter geht. Dank ihrer ergonomischen Perfektion ist diese Übung unschlagbar, wenn es um die Gesundheit der Schultern geht.

Das Überkopfdrücken (Military Press) kommt zusammen mit einem Trainingsplan, welcher dem „Rite of Passage“ ähnlich ist – der wahrscheinlich zuverlässigsten Progression überhaupt.

Drei Versionen des „Rite of Passage“ – „Jurassic“, „907 Hypertrophy“ und „Heavy“ – sorgen dafür, dass du für eine lange Zeit Fortschritte machst.

Der Kettlebell 201 Workshop setzt hohe Ziele – und gibt dir die Fähigkeiten und den Plan, um sie zu erreichen.

Hast du das Zeug dazu?

Kettlebell 301: SFG Ready

Kettlebell 301: SFG Ready

You have been around the kettlebell block. It is time to set your sights high: the SFG Kettlebell Instructor Certification.

Among the many challenges you will have to face at this life changing event are the double kettlebell drills. The “double trouble”…

If you have enough strength and muscle mass to satisfy you, stick with single kettlebell training.

If you do not, read on.

For all the good arguments made by the “functional training” advocates in favor of training one side of the body at a time, they missed one key point. Once you have reached a certain level of strength and muscular development, it is difficult to go beyond if you stick with unilateral loading, be it with a single kettlebell, or some other modality. You will not find NFL linemen who arrived by doing “Bulgarian split squats.”

The strongest people stand on both feet and press and pull with both hands when they lift. Because no unilateral exercise can replicate the jolt to your endocrine system delivered by a heavy bilateral load.

(None of the above diminishes the value of training one side at a time to pursue the body symmetry while preparing oneself for the life’s asymmetry. No point in blaming the screwdriver for being a poor hammer.)

Double kettlebell training has an unforgivingly high entry barrier: mobility, stability, and symmetry of an Olympic weightlifter or a yoga expert. You had to pay your Kettlebell 101 and 201 dues before taking on the 301.

Prerequisites

To attend this workshop, you need to be competent in swings, get-ups, goblet squats, snatches, cleans, and presses. Ignore at your peril.

At the Kettlebell 301 workshop you will learn:

  • The Double Swing—“it makes theory real”

  • The Double Clean—a fantastic total body builder and a great expression of athletic power

  • The Double Front Squat—brutal on the legs, easy on the joints; unexpectedly, a killer ab drill

  • The Double Military Press—a classic test of strength and upper body developer

  • A “plug-and-play” Plan Strong™ training template to advance your squats and presses for many months to come

  • A 2.0 version of the “GPR” training plan legendary for its ability to put meat on one’s shoulders, back, and forearms, boost the hip power, and burn fat—all at once

  • A meticulously designed total training program that will make you SFG Ready—the exact exercises, weights, sets, reps, rest periods, and periodization leading up to success at the challenging SFG I Kettlebell Instructor Certification

It goes without saying, we will also review all the drills tested at the SFG I cert, including the swing, the get-up, and the snatch.

After Kettlebell 301 you have almost arrived—you have all the tools to prepare for the gold standard SFG Kettlebell Instructor Certification. To spread the word of strength to others—or to challenge yourself “because it’s there.”

Die Workshops werden von StrongFirst Switzerland angeboten, einem Verein gemäss Art. 60 des Schweizerischen Zivilgesetzbuches.